维生素d|身高是随爸还是随妈抓住2个黄金期做3件事，助宝宝突破遗传( 二 )

3岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3年加起来能长45cm左右，可以说是一天一个样了。而到了青春期，女孩在10～12岁开始，男孩在12～14岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年7～8cm，快的可以达到10～12cm，而在这个黄金期，想要突破基因限制，那么要做的3件事就是吃好、玩好、睡好！

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吃好，并不是说每天大鱼大肉就好了。这里的吃好，指的是在一日单餐营养均衡的基础上，还要添加足够的奶制品，或者直接地说，就是钙的摄入。
咱们昨天也说到过喝牛奶的话题，1岁后的宝宝，每天的奶量一般也都要维持在300ml左右，并且，要随着年龄的增加而不断递增。
除此以外，维生素D这个东西也是我们一再强调的。3岁以内的宝宝，每天400IU的摄入量是必须要保证的。不要去晒太阳，补充维生素D滴剂才是王道。

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美国曾经有一项著名的运动训练试验，他们将处在儿童期并且平均身高低于国家平均值的两组儿童，分成了对照组（不锻炼）和实验组（内容以跑、跳为主，时间45min、强度为心率160～170次min，频度4次周）。
在将这个实验连续进行半年后，发现实验组的儿童平均身高比对照组的儿童要高出将近1.5厘米！
所以，体育锻炼对儿童身高的促进作用毋庸置疑。而在运动的时候，我们也要注意运动项目的选择。
对于1～3岁的宝宝来说，即便不需要这么大的强度，但是每天也至少要保证1小时的户外活动时间，等3岁后就要保证每天至少2小时。
如果因为天气限制没发进行户外活动，也要尽量设计一些室内的游戏，让孩子有足够的运动量。

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生长激素的分泌也是有规律的。而脑垂体分泌生长激素的数量并不是一尘不变的，相对来说，白天的时候，生长激素分泌相对较少。孩子入睡后1～2个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的3倍左右。因此，我们对于孩子的睡眠时间，必须要做到充分的保障。
【维生素d|身高是随爸还是随妈抓住2个黄金期做3件事，助宝宝突破遗传】

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相信看到这里，你已经知道了该如何做了，那么就行动起来吧！希望今天萝爸的分享对大家有帮助！