海马区|孩子每天睡满几个小时最好？这份儿童睡眠指南，请家长收藏好( 二 )

不过这也只是建议的睡眠时长，还是存在个体差异的，而且睡眠时间也并不是越长越好，关键还是看她能不能进入“有效睡眠”中。

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人的正常睡眠可以分为深度睡眠和浅睡眠这两个部分，其中深度睡眠就是我们称为的“黄金睡眠”，它是睡眠质量的保障，对促进身体新陈代谢，恢复身体机能的作用最强。
孩子进入睡眠状态后，深睡眠和浅睡眠是交替进行的，平均是90分钟交替一次，而且前半夜慢波睡眠时长最长，分布最多，睡眠质量也最高。
因此，晚上11点进入睡眠状态是最好的，家长也不用急着晚上八九点就催着小孩睡觉。
给父母一点建议1、家长做好榜样，早睡早起
据统计，那些睡眠差的儿童中，67%的家长经常当着孩子的面玩手机或者电脑，导致小孩也不愿意入睡。

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由此可见，如果你希望孩子能够好好入睡，养出好的作息习惯，自己需要先做好表率，按时睡觉早点起床。
2、给孩子创造一个良好的睡眠环境
睡前不要让孩子接受太多的刺激，例如看电视、吃太饱、家里太吵闹之类的，这些都会打断孩子的睡意，想要在此入睡就会变得非常困难。
【海马区|孩子每天睡满几个小时最好？这份儿童睡眠指南，请家长收藏好】另外，睡前给孩子喝点温牛奶或者是放柔和的音乐，都能从某种程度上起到“催眠”效果，帮助孩子快速进入睡眠状态。