文章插图
4、选择适合的卧具
孕妈妈不适合睡弹簧床,过于柔软的床垫也不合适,棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜 。同时考虑自身体重,孕妇的体重决定选购什么样的床垫 。
一般情况下,体重越重的人选择的床垫应该越硬,这样才能给身体坚实的支撑,缓解肩部和臀部的压力 。
文章插图
如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电,那么最好选择全椰棕材质的床垫,如果孕妈妈体质偏弱,可在硬床上铺一张3 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外),因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能,能给孕妇最基础的保护 。乳胶垫层偏薄,在保证床垫舒适度的同时,也不影响孕妇翻身 。
二、躺下来的位置和睡姿
1、把枕头放置好后,缓慢小心地躺下床,仰卧在床上,靠近床头,移动你的身体躺在最舒适的位置,然后,用你的双手支撑自己,向左侧趟着 。稍微弯曲你的膝盖 。想象自己是一个婴儿的睡姿 。
文章插图
2、尝试躺在你的左侧
躺在你的左侧,或"左侧卧位",将有助于你的血液循环,并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气 。医生还建议睡在你的左侧,以帮助怀孕期间失眠或其他睡眠问题 。
通过将你的腿,你的肚子和一个枕头,或你背后一个卷起的毛巾,您也可以拥抱全长抱枕更加舒适 。
另一种选择是在三季度的位置,在你的左侧睡 。趴在你的左边,把你的手臂放到肚子下方,和您的底边背后直 。弯曲你的腿和将另外一只手放在枕头,弯曲你的上臂,如下图 。
文章插图
3、如果你是不舒服的,可以尝试翻转到右边
如果你的左侧睡姿不适合你,或者感觉其他难言之隐,你可以尝试滚动到你的右边 。并发症与你的右侧睡姿没什么关联,因此,如果这样睡能让你更舒适,你可以偶尔尝试右边睡,自己可以适当调整一下,或许为了胎儿的健康,你更应该选择左侧睡 。
三、如何起床
1、起床的时候,可以先移位膝盖,使他们来对你的腹部前 。移动你的膝盖和你的脚在床上的边缘 。当你已经做起来了,在用你的双臂作为支撑,摆动你的双腿搭在床边,如下图 。
文章插图
2、你站起来之前,深吸一口气,为了避免出现头晕或恶心,当你起床时,需要深呼吸一口气,这样可以缓解你睡觉之后的不适 。
文章插图
3、如果实在是困难,不适,可以叫家人扶着你上床,注意安全 。
- 孕妇可以用雅漾吗不能一概而论 只有这5种单品适合孕妇
- 持续发烧24小时风险加大 支招孕妇发烧怎么退烧快
- 孕妇喝什么牛奶好补钙好 且看纯牛奶VS酸奶之间的‘较量’
- 陈妍希怀孕4个月晒游泳照 被喊话孕妇真的可以游泳吗?
- 孕妇胃疼应该怎么办不用愁 两种姿势可缓解
- 周公解梦:梦见老婆生孩子意味着什么的解析
- 梦见鱼是生儿子吗 周公解梦之孕妇梦见鱼胎梦寓意
- 关于怀孕四个月能打掉吗的问题 让人好惶恐!
- 孕妇咳嗽对胎儿有影响吗 记住这一答案不做惊弓之鸟
- 缺钙有什么好的营养品