孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加 ， 但随着妊娠的进展 ， 子宫不断增大 ， 胃部会受到挤压 ， 使得孕妇餐后出现饱胀感 。为此 ， 可增加每日的餐次 ， 但每次的食量要适度 ， 切忌盲目过量进食或大吃甜食 ， 避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生 。
3.孕晚期(怀孕末3个月)
这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰 ， 营养较前两期也更为重要 。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入 ， 多供给含钙丰富的食物 ， 足量的铁质、维生素和矿物质 ， 可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类 ， 250毫升牛奶或豆浆等 。孕晚期随着胎儿的不断增大 ， 子宫压迫胃部增加 ， 且由于激素作用于消化系统 ， 引起胃排空时间延长 ， 孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感” ， 因此应仍以少食多餐为原则 。
孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

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1.在家里准备一个体重测量计 ， 定期在相同条件下测定自己的体重 ， 随时掌握体重变化情况 。
2.一日三餐一定要有规律 。吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 切忌狼吞虎咽 。吃得过快、食物嚼得不精细 ， 不但给胃增加了负担而且不利于消化 。
3.尽量少吃零食和夜宵 。吃零食是导致肥胖的重要因素之一 。夜宵也是保持体重的大敌 ， 特别是就寝前两个小时左右吃夜宵 ， 缺乏消耗 ， 脂肪很容易在体内囤积 。
4.避免用大盘子盛装食物 ， 面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力 ， 可以用小盘子盛装或者实行分餐制 。
5.有的女性很节约 ， 家人吃不了的食物也要坚持吃掉 ， 尽管自己已经吃得很饱了 。怀孕期间尽量不要这样 ， 不要因为食物上节约了 ， 体重上增加了 。
6.多吃一些绿色蔬菜 。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收 ， 以防止便秘 。
7.少吃油腻食物 ， 多吃富含蛋白、维生素的食物 。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等 。不喝酒精类饮品 。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

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胎儿3000～3500g
胎盘650g
羊水800～1000g
子宫1000g
乳房400～500g
血液12501500g
体液1500g
脂肪3000g
适当的工作、活动和运动也有利于控制体重
怀孕是一种正常的生活现象 ， 怀孕不是病 ， 妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动 ， 只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常 。运动尤其是有氧运动 ， 只要在医生的指导下 ， 既可预防肥胖又有利于母子健康 。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪 ， 如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态 ， 并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健 ， 从而提供胎儿一个理想的生长环境 ， 这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备 。
每天傍晚坚持散步既安全又实用
因为晚餐一般都安排得很丰盛 ， 营养容易过剩 ， 形成堆积而导致肥胖 ， 而且傍晚空气质量比较好 ， 氧分含量高 ， 散步本身就是一项有氧运动 ， 母体血液中的氧分含量高 ， 直接会传到胎儿体内 ， 促进各种器官健康发育 。

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