经期减肥效果更好吗( 二 )

运动时避免对腹腔施加压力和抬高双腿。
最后，作者想说，在生理期结束后的一周内，女性体内的雌性激素大量分泌，代谢能力增强。这是减肥的最佳时机。可以多做有氧运动+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会很好。
3.生理期减肥效果如何
经期不是不可以减肥，恰恰相反，经期是减肥的最好时机。
在生理期，少吃油腻的、高热量高脂肪的食物，清淡、少食，吃点红枣、呵呵豆浆，都是有助于减肥且不会营养失调的。
因为经期失血，为了你的身体不虚，不要做剧烈运动，散散步就可以了。
一、月经期不可不吃的5种瘦身食品
1、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好！
2、红豆
红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择！
3、大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救！
4、山药
山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
5、乳制品
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸！
【生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段：】
第一阶段生理期：是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以此时期不必进行任何减肥计画，应避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。
第二阶段滤泡期：是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减肥效果。
第三阶段黄体前期：月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。
第四阶段黄体后期：月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群” 。这段期间仍是减肥的好机会，要控制饮食和持续运动，以少量多餐的方式克制食欲。
4.经期后减肥效果好吗？
有效果的，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，在月经的最后2天和月经后的一周这段“减肥福利期”内，身体分解脂肪的能力比平时高上很多。
经期减肥有效的发方法：
1、月经前一周
在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让心情变得愉悦。
另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑，要让身体得到放松，调整好心情!