例三：馒头 ， 蛋糕 ， 牛奶 ， 煮鸡蛋 ， 香菜鲜葱拌豆干 ， 泡菜 。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱 ， 大米粥 ， 咸鸭蛋 ， 拌香干柿子椒 ， 辣咸菜丝 。
例五：豆沙包 ， 牛奶 ， 西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末） ， 炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁） ， 拍黄瓜 。
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量 ， 而早餐所供给的热量要占全天热量的30％ ， 因此应吃一些淀粉类食物 ， 比如馒头、面包、粥等 。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力 ， 早餐就要食用一定量的蛋白质 。因此 ， 早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物 。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等 。这样 ， 可以充分补足维生素 。

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