方法五：强化大腿内侧肌肉的腿部练习
1、坐在球上，双脚向外打开，保持身体平衡 。
2、利用球的弹力，身体在球上做轻微弹跳，弹跳过程中脚不要离地 。用左脚靠近右脚，左腿膝盖靠在右腿膝盖上 。
3、继续弹跳，换右脚靠近左脚，右腿膝盖靠在左腿膝盖上 。
4、最后可在球上以顺时针或逆时针方向活动腰部 。
（责任编辑：zxwq）

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