产后抑郁新妈如何正确“养心”( 二 )

6.保持充足的睡眠，也许年轻妈妈要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足时，请丈夫也值几次班，这样，孩子也会与爸爸更亲近一点。产妇在产褥期负担着养育宝宝的任务。
所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛求自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。
7.可利用社区安排各种家庭主妇活动，彼此交换生活经验，免得整日在家忙孩子家务而落入情绪低潮中。
8.抽出一定的时间来参加户外运动，可以激活人体内生态酶的活性，加速各种激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵袭。选择自己喜欢的运动方式，制定运动计划。这需要产妇投入时间和毅力。
如果因照顾宝宝实在抽不出时间，可将体育渗透到日常生活中。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉；忙里偷闲在阳台上弯弯腰、踢踢腿，或者与孩子一起做做亲子健身操。
9.笑口常开，一旦遇到挫折，不妨请可以信赖的亲人好友充当倾诉的对象，适时发泄吐吐苦水，勿积存心中。与孩子一起捕捉生活中的快乐。根据最新的生物学报告，当人体处于快乐状态时，体内会分泌一种能有效地除去人体内的自由基、防止机体的老化的物质。
在我们日常生活中，快乐是无所不在的，你也可以与孩子一起创造快乐，比如在餐桌上搞一些小发明，一起创作一幅画。如果你能学会用孩子的眼光来审视世界，你一定会发现很多快乐。
10.当压力过大时，不妨找专家谈谈问题所在，或参加支持性团体，寻求压力缓解之道，让每一个压力成为你成长的助力。通过咨询专家，产妇与先生及其他家庭成员可以对产后忧郁症有更进一步的认识，发现可能影响产后忧郁的因子，可以一同来面对与解决这些问题。
举个例子而言，若是产妇照顾婴儿太劳累，通过婴儿照顾的分摊，会让产妇有更适当的休息时间；若产妇情绪压抑、缺乏情绪的支持，可利用心理治疗，将从怀孕到生产所承受的负担与苦痛甚至是寂寞与忽略的感受，让他人了解以得到情绪的疏解，以减低产后忧郁的发生。
还有其他常见的如产妇面对小孩出世后所产生的担心、期待等失落情绪等问题，可以有效减轻。
如果这些建议仍没有改善产妇的抑郁现象，也可在医生的建议下应用抗抑郁症药物，主要是选择5一羟色胺再吸收抑制剂、三环类抗抑郁药等。这类药物优点为不进入乳汁中，故可用于产褥期抑郁症。
产妇在产后会出现一些心理负担，如不及时疏导，很容易发生心理障碍。出现了这种抑郁情绪，除了不利于家人的相处，还会影响正常哺乳，甚至影响孩子的生长以造成严重的后果。因此，产妇应保持健康的心态，从生活中寻找乐趣，做一个健康快乐的妈妈。
另外，预防产后抑郁症，作为丈夫的也应该及积极参与。帮助产妇主动承担带宝宝的责任，对老婆要多点关心与照顾，心情开朗了，产后抑郁自然就会自然“消失”了。
本文由妈妈育儿网（https://www.mmyuer.com/）小编编辑整理
【产后抑郁新妈如何正确“养心”】『文章♂来②自妈育儿网，未经允许不得转载！』

产后抑郁 新妈如何正确“养心”( 二 )

产后抑郁新妈如何正确“养心”( 二 )