宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概6~8周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的 。如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些 。
尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊 。
一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果 。
关键③积极运动,循序渐进
想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?运动是必须的!
知道带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动?其实花一点点时间,坚持每天15分钟,甚至一开始5分钟就好 。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦 。
无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就都可以开始简单的运动了 。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的 。
1.从比较温和的瑜伽和普拉提开始
练练柔韧性舒展下筋骨 。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的 。
2.随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练
例如平板支撑等 。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦 。
3.身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动
像跑步,健身操和各种体育活动等 。
传说42岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩22公斤 。
关键④放松心情,家人支持
新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要 。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持 。
产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈 。
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