2、左脚踩地,大腿和小腿垂直,左脚向外打开 。挺直背部,吸气,手臂向上举起,在头顶上方合掌 。
3、同时向上延伸身体,保持这个姿势5个呼吸 。
4、然后放下双手重复练习10次,再换腿重复练习 。
功效:改善腿部水肿,消除下身疲惫,减去腰部脂肪 。
瑜伽动作四
1、俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面 。
2、双脚并拢,脚尖踮地 。吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面 。
3、慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿势5个呼吸 。
4、放下右腿,抬起左腿重复练习,每侧腿做10次 。
功效:增加臀部弹性,塑造臀部曲线,预防臀部下垂,减去腰部和背部的赘肉 。
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