虽然有些人发现他们离家睡得不好 ， 但其他许多人却睡得更好 。确保窗帘创建一个非常暗的房间 。如果没有 ， 请使用眼罩 。在房间中使用风扇保持房间中恒定的白噪声 。使用您的就寝时间例程 。累了时让自己入睡 ， 醒来时不会发出警报 。把时钟的脸从你身上移开 。
如果您发现在家外可以进行更好的睡眠 ， 那么可以在家中进行这种睡眠 。尝试将体验带回家 。您是否需要更好的窗帘或阴影？您是否需要在夜间和白天进行更多“填充”操作？我们太多的人每天保持压力 ， 直到我们关掉灯 。我们只有在可能需要的最后一刻才跳下床 。尝试在两端各留一个小时 。花更多的时间来结束和结束 。
【五十岁后睡得更好，应该这样做】无论您开始做什么 ， 都要保持至少一周的时间 。数月和数年的长期习惯并不会消失 。慢慢来 。记录什么有效 。晚安 。

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