瘦手臂的运动方式( 二 )

七、肱三头肌伸展运动
1.抬头挺胸地站直,右手拿着哑铃,将哑铃贴着耳侧举起.
2.左手握住右臂的腋下,吸气的时候,右手肘关节弯曲,哑铃慢慢地下滑到头部,让关节成90度角.
3.呼气的时候,向上伸展双臂,保持着肘关节微微弯曲饿状态.
4.之后换右手继续运动.这个动作每边重复15次左右即可.
瘦手臂原理：这个运动方式主要是让肱三头肌的运动来伸展手臂的肌肉,让手臂上的肱三头肌的肌肉变得更加紧实,塑造纤长的手臂线条.除此之外,还可以让手臂后侧的线条也得到锻炼,这样就可以达到良好的瘦手臂功效.在做这个动作的时候要注意,哑铃的下降速度不要太快,而且,手臂要始终保持紧贴着耳侧不动.长久坚持下去,就可以快速地甩掉手臂上的赘肉,轻松与赘肉说拜拜.
八、飞翔式运动
1.双脚分开到与胯部同宽站立,而且两手各拿着一个哑铃.
2.左脚向前买一步,右脚在右面保持着笔直的状态,让左手放在大腿上面.
3.右手从臀部开始慢慢向肩膀的方向平举,让手臂与肩膀保持着平行的状态.
4.之后换左手继续重复运动.这个动作重复12次即可.
瘦手臂原理；这个飞翔式运动通过道具哑铃来让手臂的运动力度加大,从而帮助快速地消耗掉手臂上的赘肉,塑造紧实的手臂线条.除此之外,这个运动除了可以锻炼到手臂的肌肉之外,还可以让肩部的赘肉也快速消耗掉,让背部的肌肉也变得更加紧实.在做这个运动瘦手臂的时候,要注意哑铃的选择很重要,千万不要盲目选择重量较大的哑铃来运动,要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量.