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6、避免辛辣和容易产生胀气的食物 。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
8、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量 。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
9、保证补钙补铁的食物摄取量 。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1 。
1克,铁为20毫克 。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。
10、产后两个星期内避免大鱼大肉 。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类 。不够比较油腻的汤也要谨慎食用 。
【新妈妈夏季坐月子 别做这5件事】 11、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
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