养成健康饮食６原则( 二 )

５、吃东西要有规律
孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐损失觉得真正饿的才能。他以为无聊了吃东西、以为紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他由于不正常吃饭而养分不良。１岁左右的孩子，应当天天吃３顿饭，两次加餐，每餐之间相隔３～４小时。这时候是孩子身体构造兴旺发育的时期，所以天天要按时按顿按量（或适量）给孩子吃东西。
父母一定不要为了让孩子宁静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，比如在开车的时候，或者往购物的时候。“孩子须要明确，食品是用来添饱肚子、让自己不饿的，而不是用来满足精神或情感的一些须要，或者缓解无聊的。”华盛顿大学的养分学专家、高等医师ConnieDiekman建议父母。
６、抵制压力
孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子喜好。非健康饮食的压力真的很大。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子眼前夸大这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要下降几分热情的。再有就是，要耐烦地温顺地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，辅助他来抵制诱惑，判定自己的饮食选取了。
Tips
国外一项关于３０００名幼儿饮食习惯的调查数据，也许会给国内的父母一些警示。固然我们与外国人的生涯和饮食有很多不同，但是，俗话说“坏轻易，学好难”，某些“垃圾”习惯已经在腐蚀着宝宝们的生涯了。爸爸妈妈们为了孩子健康，一定要引以为戒啊！
１～２岁的孩子，天天须要的热量为９５０卡。但实际调查显示，这个年纪组实际天天摄取的热量为１２２０卡，比实际须要多了将近３０％。
据统计，在两岁以下的孩子中，有最少１／３的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。
有６０％的１岁以上的孩子天天至少会吃一块甜点或者糖。而３０％～４０％的１５个月以上的孩子，几乎天天都能尝到甜果汁，有１０％的孩子还会接触到碳酸饮料。

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