首先 ， 第1天早、中、晚餐先喝香蕉和豆浆做成的纤维断食果汁 。香蕉是一种容易有饱足感 ， 又有丰富寡糖和食物纤维果胶质的食材 。豆浆的寡糖也很多 ， 而且也富含大豆异黄酮和矿物质 。虽然第1天的早、午、晚餐都是断食果汁 ， 却不容易饿 ， 所以并不会那么痛苦 。第2、3天的早上喝断食果汁 ， 午餐、晚餐吃橄榄油减重餐 ， 要记得控制食量比较好 。用这个方法应该可以重整肠道 ， 大幅度地改善便秘才是 。

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