食品
  1.高蛋白含量的汤水：如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤、排骨汤 。鱼肉等动物蛋白及包括豆类的植物蛋白，都能够为产后虚弱的身体补充大量营养，有助于分泌丰富的乳汁 。
  2.粥类：提供充足水分，营养较容易吸收 。
  3.米酒类：酒酿汤圆、麻油鸡酒 。米酒活血化瘀通脉，也可增加乳汁分泌 。
  4.木瓜类：促进乳腺发育，增加乳汁分泌 。
  5.其他类：通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等 。
  2、可针刺或按摩穴位
  可针刺或按摩一些穴位，如：合谷、内关、少泽、足三里、阳陵泉、太冲、内庭等等，以强化补气血及通乳的作用 。产后缺乳宜及早治疗，最佳时机为产后半个月以内，若等到坐月子结束才来治疗，往往疗效较差 。同时产后及早哺乳，按时亲喂，可促进乳汁分泌 。此外充足的睡眠，均衡饮食，心情愉悦舒畅，可预防缺乳的发生 。
  3、两边乳房都要喂
  新手妈妈一定要注意，每次一喂奶，都要保证两个乳房都喂 。有些准妈妈一次只喂一边，导致另一边乳房受的刺激减少，自然泌乳也少 。每次喂奶两边的乳房都让宝宝吮吸到，即便是有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，也要对另一边乳房进行有效刺激，可以借助吸奶器 。吸奶器的另一个好处是，还可以把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水 。
  4、每次哺乳后都要吸空乳房
  每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，或可借助吸奶器吸空乳房，这有利于乳汁的再产生 。妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕 。吮吸越多，奶水分泌得就越多 。
  5、产后要补充充足的水分
  哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象 。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、果汁、原味蔬菜汤等 。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养 。

文章插图
  6、按摩乳房刺激乳汁分泌
  按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
  （1）环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房 。
  （2）螺旋形按摩：
一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 。
  （3）指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压 。
  7、充分休息睡眠要充足
  夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉 。睡眠不足当然会使奶水量减少 。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉 。还要学会如何在晚间喂奶后尽快入睡、不失眠、不影响休息 。
  8、保持好心情
  母乳是否充足与新妈妈的心理及情绪关系非常密切，所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对全新的育儿生活中的一切“挑战” 。
  9、避免哺乳期乳头受伤
  如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌 。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤 。（参考网站：太平洋亲子网）

• 宝宝秋季应该吃什么水果？
• 牙疼该怎么办？
• 玩沙后，该如何帮孩子清除
• 想优生 孕期应该怎么补充营养?
• 孕妇奶粉该如何喝？
• 宝宝出现哪些异常动作 应该及时的治疗？
• 儿童鼻窦炎会有哪些危害？ 应该怎么预防呢？
• 应该怎么摆脱自闭症呢
• 如何让孩子吃出健康？
• 第一次人流该注意什么？