2.平衡膳食合理营养 。饮食上保持食物多样化 ， 以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少吃非肉和荤油 ， 以保证体内营养充足及均衡……
3.坚持规律的运动 。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟 ， 如果工作忙可尝试改变生活习惯 ， 如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车 ， 也可自己骑车 ， 保持适宜的体重 。
油脂类25克(半两)
奶类及奶制品100克(2两)
豆类及豆制品50克(1两)
畜禽肉类50-100克(1至2两)
鱼虾类50克(1两)
蛋类25-50克(半两至1两)
蔬菜类400-500克(8两至1斤)
水果类100-200克(2两至4两)
谷类(包括高粱、玉米、燕麦等)300-500克(6两至1斤)
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