女性该怎么样锻炼身体？女性运动的正确方法( 二 )

(h2)三、女性运动的正确方法

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进行普通的运动时要先做有氧运动后再做无氧运动，比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，做到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度，让身体处于机能处于活跃状态，然后做无氧运动。
女性的体质比男生更弱，在运动中更容易受伤，所以前期热身运动和后期的拉伸运动十分重要。训练过程中，肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，也可以让肌肉更协调，更美丽，避免出现一大块的肌肉。
男性在锻炼时需要注意的是负荷量要根据自己的体力而定。男性健身往往急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，因此会进行一些高强度的运动。这样不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少，严重者会导致休克甚至猝死等，反而得不偿失。

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有氧运动：有氧运动能消耗体内的酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。
重量训练：我们国家对于重量训练，有错误说明的地方，所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。
虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样，女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉，但是不会有太大的变化，所以可以放心。
【女性该怎么样锻炼身体？女性运动的正确方法】还有一个重要的事实是，根据身体的构造，女性百分之20-百分之40是脂肪组织，百分之23是肌肉组织，所以像重量运动做的应该比男性更多一点。