怎样选零食才能趋利避害？( 二 )

（限制食用）
养分价值低且重要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品或饮料，缺少人体须要的其他养分素。常吃这样的零食会致超重与肥胖，增长高血压及其他慢性病的风险。
举例
水果罐头、果脯、巧克力派、炸鸡腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰激凌等。
吃零食一天别超３次以不影响正餐为准
薛玉珠提示，再养分的零食也只是三餐的有益填补，而不能影响三餐的正常摄进，更不能取代三餐。
通常，天天吃零食一般不要超过３次，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。此外，吃零食最好在两餐之间或运动之后，时光不能太靠近正餐，至少间隔１个半小时到２小时。
看电视的时候，最好也不要让孩子吃零食，由于孩子很可能在不知不觉中多吃，导致能量摄进过多。３～５岁的儿童，睡前半小时也要避免零食，以免影响肠胃功能和牙齿健康。
【怎样选零食才能趋利避害？】