孩子长高黄金期：做好这3点，孩子多长10公分！( 二 )

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篮球
孩子经常参加篮球运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢。
还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。
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跳绳
跳绳，不仅可以长高，还可以让孩子获得好看的体型，尤其是腿型。
但是，家长一定要知道，跳绳不要求快，关键在于跳得高。
跳起来时，脚距离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。
当然，运动时间必须控制，并不是运动时间越长越好，要注意适量。
家长必须督促孩子，每天至少有20到40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
保证睡眠
据专家表示，在影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，超过了饮食和运动。
可见，保证孩子充足的睡眠时间，有多重要！
不过，令人担忧的是，现在的孩子不缺营养，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足！
有的孩子因为作业繁重，导致晚睡；有的孩子因为看电视、玩手机，每天晚睡；还有的孩子，看到父母晚睡，也跟着照做。
很多家长都知道，生长激素是影响人体身高的重要因素。
生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素。
因此，它并不是24小时都在分泌生长激素。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以，1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，主要集中在晚上分泌。
其中有两个时间段对长高至关重要：
一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体成长，导致身材矮小！
想要孩子长得高，最好让孩子在晚上8：
30前就上床睡觉，最迟不要超过晚9：
30，并在早上7点以后再起床。小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时！

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除此之外，家长要注意的是，有些孩子长不高，可能是存在一定的生理疾病，比如，肠胃系统失调，或者是染色体异常等。
【孩子长高黄金期：做好这3点，孩子多长10公分！】所以，家长发现小孩身体不适，一定要及时到医院检查治疗，以免耽误了孩子长高的机会。