青春期(13-18岁)
青春期是孩子身高又一快速增长期,女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米,男孩的青春期相对女生较长,整个青春期增长25-30厘米 。利用好可以实现身高的完美逆袭,家长要尤其重视 。
运动处方:这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好,推荐打篮球、打羽毛球等球类运动和跳绳,时间每天半小时到40分钟 。
营养处方:进入青春期,要加强营养,多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质 。
睡眠处方:青春期孩子面临巨大的学习压力,但仍要争取在10点前入睡 。可以改变熬夜的习惯,早睡早起,将一部分课业留在早上完成 。每天保证8个小时睡眠时间 。
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