实用有效5方法，缓解孕妈妈腰背痛( 三 )

注意保暖，避免背部受凉。
避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走；到了妊娠中晚期可对腰背部进行按摩。
保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，脊柱挺直，并且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位（孕早中期），在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
避免提重物。需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚，把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
在孕期远离腰背痛，别忘了试试以上方法哦。
（摘录自合作杂志《孕味》2013年9月刊）
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