孕39周:呼吸,让分娩变得轻松起来( 二 )


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导读 , 人们尝试了各种办法 , 其中呼吸法学习起来既简单又容易掌握 , 而且准妈妈自己可以靠调整呼吸来放松 , 减轻疼痛的感觉 , 这也是为什么呼吸法如此普遍的原因 。拉梅兹呼吸法(有的地方译为拉玛兹呼吸法)就是各种呼吸法中运用最为普遍的 。
如果感觉身体过于紧张 , 可以利用呼吸法放松一下 。
1.慢而轻松的呼吸
慢而均匀地用鼻吸气 , 感觉整个肺部都充满空气 , 给你带来能量和氧气 , 很舒适 。然后慢慢地把气从口腔呼出 , 同时全身上下的肌肉彻底放松 , 感觉一次比一次更放松 。闭上眼睛 , 反复上面的呼吸动作 , 把注意力集中在呼吸的动作上 , 倾听自己呼吸的声音 , 身体越来越放松 。
2.有规律地呼气
如发出:“Ho…Ho…Ho…HooooHo…Ho…Ho…Hoooo”直到宫缩结束 。
3.呼气的同时发出声音
当你深吸气时 , 肺部觉得很舒服 , 呼气时 , 发出声音 , 如“Ho”或“Ha” , 都会使肌肉更放松 。
配合呼吸法的其他减痛方法
1. 配合慢而深的呼吸 , 有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂 。
2. 按摩或揉捏双手 。
3. 按摩脚掌 。
4. 抬高一侧下肢 , 慢慢做跨步动作 。
5. 准妈妈趴在床边 , 准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部 。
6. 摇摆慢舞 , 准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛 。
7. 给准妈妈一个网球 , 用手使劲攥着 。
也可以结合想象减痛
找一个舒服的坐姿
在脑海中勾画出一幅美丽的画面
想象着你的子宫口像一个可以伸展的多纳圈
不断伸展的多纳圈
开口的中心正一点一点地扩大
胎儿柔软的身体慢慢地向下……
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【孕39周:呼吸,让分娩变得轻松起来】(编辑:赵春婷)