对于睡眠不佳的孩子来说，需要有规律地坚持执行睡前程序( 二 )

案例B解析：同样的，对于这个孩子， 5点醒的确是比较早的。对这个孩子来说，父母的起床和陪玩，就是早起的程序。因为家长没有继续尝试营造睡眠环境，而是起床陪玩，固化了孩子5点=清醒的关联，于是孩子的生物钟就慢慢调整到5点起床了。
那么问题来了，到底早起程序什么时间执行合适？怎么执行才对？来，敲黑板准备划重点！

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执行方法
1. 增加室内光线，比如打开窗帘，增加光照。
2. 增加室内的声音，比如柔和的起床音乐，或是正常的说话声。
3. 如果完成以上动作，孩子还未清醒，可以轻声地叫醒或摇醒宝宝，然后用愉悦地声音说一声“早安” 。
4. 脱睡袋、换尿布、穿衣、洗漱。

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执行时间
1. 小于3个月的宝宝：在早上父母起床后的第一次清醒时执行。比如父母是6点半起床，宝宝大概7点醒，那么7点前还是要保持室内的睡眠氛围， 7点后执行早起程序。
2. 3个月-1岁的宝宝：原则上同3个月前的宝宝，但一般不建议迟于8点。
3. 1岁-3岁的宝宝：和父母同样的时间安排起床，若早于父母清醒的，不予以反应；若迟于父母的，建议唤醒。——当然，前提是父母的作息规律也要科学，如果是经常熬夜晚起的，要么和宝宝分开房间，要么就舍命陪孩子， 7点半之后就别想睡懒觉了。
【对于睡眠不佳的孩子来说，需要有规律地坚持执行睡前程序】4. 3岁-6岁的儿童：
一般幼儿园都是在8点半左右入园，所以7点起床应该是差不多了。如果家里离幼儿园特别远的，还要适当提前。
5. 6岁后的儿童：小学上学时间都比较早，考虑还有早饭，一般都需要安排6点半起床才会来得及。
注意事项
1. 无论安排几点早起，前提是夜间睡眠量要充足。我们常说的“起床气”其实多数就是因为睡眠不足引起的。
2. 如果正在进行睡眠训练的宝宝，首先也要保证睡眠量充足，特别是夜晚。在睡眠不足的前提下进行睡眠训练有可能适得其反。
3. 好的作息需要全家人的配合和执行，所以说睡觉不是宝宝的事，也不是妈妈的事，而是全家人的事。