肉类、鱼类、禽蛋等食物中含有较多的胆固醇;尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,特别深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康 。
4、要多运动、锻炼身体
不论父亲还是母亲,身体各项功能正常是孕育一个包包的前提 。而想要一个强健的体魄,就必须坚持体育锻炼,强身壮体,增强免疫力,还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情 。孕前锻炼的时间每天不应少于15~30分钟,一般最好在清晨进行运动 。推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动 。不建议长时间进行骑车活动 。
5、要早睡早起、规律生活
所谓的“日出而作,日落而息”是最自然的生活状态 。如今的都市人群中,能够做到的也是寥寥无几 。因此,在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律,有利于身体达到最佳的状态 。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床,坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律 。
6、要保持心情舒畅
别以为,只有准妈妈会患上“抑郁症”,其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的 。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说,往往会造成大脑皮质功能紊乱,内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定,影响精子的产生和质量 。
临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现,其受孕能力由29.9%提高到45.5% 。因此,准爸爸如果想顺利怀上宝宝,一定要保持良好的情绪,笑对生活,懂得将压力化为动力 。
以上是备孕期未准爸爸需要做的事情,想要优生优育,备孕爸爸要做到哦 。
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