孕期10大症状调查分析( 二 )




缓解方法


最重要的就是不要弯腰驼背,否则,压力往下时,脊柱就会不自主地弯曲,当然就容易造成腰酸背痛 。所以,“姿势正确”、“抬头挺胸”,让重量平均放在骨骼上,是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法 。


另外,要特别提醒准妈妈们,做任何动作时,应避免突然爆发性的动作,因为这样很容易造成韧带受伤,所以,应切记“动作慢半拍”,不仅可保护胎儿和自身安全,也是避免腰酸背痛的好方法 。


胃口改变


满足口腹之欲


对于准妈妈来说,胃口改变是一件很有趣的事 。有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃,可是怀孕后反而喜欢吃辣,也有些人对于酸的食品是来者不拒 。这样的改变,其实都是因为激素变化所造成 。医师建议,在怀孕初期想吃什么就尽量吃,不必刻意多吃什么或少吃什么,因为很多准妈妈在出现孕吐之后,食欲明显减弱,什么都不想吃,就会直接影响到营养摄取 。当然,身为准妈妈的你,必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯 。


避免太咸的食物


食盐中含钠,食用过量的钠,容易导致高血压,所以,孕妇应该避免食用盐分过高的食物 。在烹调时要少用盐,充分享受食物的原汁原味,避免吃腌渍类食品 。


腹部不舒服


腹部不舒服的原因


有些准妈妈常会因腹部疼痛、腹胀、腹部紧绷等不舒服而感到焦虑、担心,其实,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理现象,孕妇不必过于担心 。


造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:


第一是由于怀孕时子宫变大,压迫到胃、肠器官,造成胃、肠器官的移位,而胃、肠器官在移位的同时,原有的韧带会受到拉扯,使得腹部产生疼痛感 。这类疼痛大部分在卧床休息后,都能得到缓解 。


第二是由于血流量的增加,容易造成腹部不适 。这就好比吃完饭后,血液会大量流到胃肠,使得肚子变得较为肿胀,有些人甚至会头晕;同样的道理,怀孕时血液会大量流入子宫,以提供胎儿成长所需的养分,在血流效应的结果下,使得腹部变得不舒服 。


第三是激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小,排空的时间变慢,容易造成便秘,引起腹部不适 。


缓解方法


建议准妈妈们在饮食上应“少量多餐”,以免造成胃胀、腹痛等不适;再来是“控制情绪”,不乱发脾气、不焦虑,经常保持愉悦心情;另外,家人的支持,特别是先生的安慰与鼓励,更是帮助准妈妈们对抗孕期生理不适的最有效武器 。


睡不好


腹部压力变大


怀孕中期以后,腹部越来越大,就容易造成孕妇行动不方便,相对地,晚上睡觉的姿势受限,于是可能无法安稳入睡 。再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质 。不过,这些暂时性的现象,在宝宝出生后都能改善 。


安心入睡的方法


准妈妈睡前不要想太多,尽量寻找能让自己安心入睡的方法,比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐,只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试 。


食量改变


控制体重变化


很多准妈妈从怀孕开始,总感觉饥饿,这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同 。变得“爱吃”并没有关系,只是到了怀孕后期,要避免因为过重而引发其他疾病 。一般来说,孕期体重增加应该维持在10~14千克 。怀孕中期后,则需要较多的钙质与铁质,以补充母亲及胎儿所需 。


营养均衡最重要


医师建议,孕期食量虽然改变,但仍应该以均衡饮食为原则 。富含各类营养素的食品都要平均摄取,在怀孕中期以后,可以额外补充铁质及钙质,帮助胎儿生长发育 。因为孕期容易出现便秘现象,所以,多食用富含纤维素的蔬菜、水果,可以帮助排便顺利 。