荐：孕妇腰痛缓解完全指南( 三 )

6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
7、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈咪不妨试试。
腰花黑木耳
原料：猪腰子一副，黑木耳（干）1.5克，带皮老姜4片，盐少许。
制作：
黑木耳先用温水泡软，沥水、备用；将猪腰彻底清洗干净，在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片；热锅里加油，放入老姜转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑；转大火，放入腰花炒至七分熟，再加入黑木耳同炒，直至腰花变色；再放入少许盐调味即可。
提示
具有补肾强腰、补钙的作用，不仅促进子宫回缩，减少腰酸背痛的发生，还可以预防骨质疏松。
山药鸡肉汤
原料：新鲜山药50克，鸡肉200克，老姜6片，盐少许。
制作：
先将山药洗净、切块；鸡肉洗净，切块；再将老姜切薄片，锅里放油，烧热后放入姜片，爆至皱褐但不焦黑；将鸡块倒入锅中炒至七分熟，放入山药后加清水及少许盐，煮开后改小火，再煮15－20分钟即可。
提示
山药不仅具有补脾的作用，还可补肾强腰，由此减轻产后腰酸腰痛的症状
山楂米粥
原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。
制作：
先将粳米淘洗干净，再将山楂、大枣清洗干净；然后与桃仁一起放入沙锅里，加水用小火煨煮成稠粥。每天喝两次。
提示
山楂具有众所周知的促进消化的作用外，还可散淤血，加之红糖补血益血的功效，有助于恶露尽快排净，从而减轻腰痛。
羊肉补气汤
原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大葱及盐适量。
制作：
先将生姜切片，羊肉切成小块，和枸杞子、大葱及少许盐一起放入沙锅，加水慢炖，直至羊肉熟透即成。
提示
羊肉不仅富含优质的蛋白质，还具有补气补肾的作用，加之枸杞子的补气血功效，经常食用，有利于新妈咪减轻腰部不适感。
栗子糯米粥
原料：去壳栗子50克，糯米50克
制作：
先将栗子去皮，再将糯米淘洗干净，放入水中浸泡半个小时；然后锅里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
提示
栗子具有补肾的作用，与糯米搭配在一起，既口感香糯，还能帮新妈咪缓解产后腰痛。