哺乳期喝咖啡对宝宝成长不利 如何消除疲劳有妙招( 二 )


哺乳期提神解除疲惫的方法
新妈妈疲惫产生的原因在于:白天要做很多事情,被宝宝折腾得脱不开身,而到了半夜又得要经常起床哄哭闹的宝宝,为宝宝把尿、喂奶 。这样时间长了,无论是从精力上还是体力上,都会导致自己头昏脑胀,疲惫不堪 。
要解除新妈妈的疲惫,有很多方法,比较方便和实用的,大致有以下几种:
外出散步:
对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,调剂开,给自己留足够的外出散步的时间 。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经 。
热薄荷茶:
薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益 。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力 。
深度睡眠:
人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠 。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动 。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高 。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止 。这时,体温开始下降 。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量 。
瑜珈呼吸:
所谓瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’,也就是利用横膈膜来呼吸,当你吸气时,腹部会充气鼓起,吐气时,腹部则会呈现凹陷状态,有机会的话,不妨观察一下小婴儿的呼吸方式,他们正是最佳范本 。
刚开始时,新妈妈可以仰卧平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,总之就是让身体维持在放松的状态下,然后以均匀平稳的节奏吸气,持续4至6秒,接着再均匀吐气,同样进行四至六秒,慢慢的,以同样的速度进行,不要操之过急,更不能断断续续或憋气 。
高位撑起法:
新妈妈可采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动,当身体向下时要吸气,而且要吸满;起身时,要双手支住身体,全身放松,不要急于做连续动作 。在支起的过程中可以休息一会儿,起身时呼气,持续撑一阵后放松站立一会,就可以放松休息了 。每天做十个左右,坚持下来,就会感觉精力比以前要充沛得多 。
【哺乳期喝咖啡对宝宝成长不利 如何消除疲劳有妙招】行走:
行走时脚跟先落地,要一步一个脚印的走,均匀地深呼吸时采用体呼吸,呼吸要与走路的速度相结合,不宜快行 。
躲避休息法:
家里有宝宝,怎么休息都觉得难以真正放心地安睡,不如暂时借住到宾馆,可以完全把宝宝的所有琐事都放下,忘记自己已经是个妈妈,彻彻底底地睡上两天三夜,让自己完全恢复好精神 。