育儿：便秘宝宝应该如何吃( 二 )

适量水份的摄取是必要的，幼儿水分摄取建议量的每日1000c.c左右，水份的需求依体重的不同而有差异。高纤维的摄取，若未搭配足量水分的摄取，反而容易引起腹胀及便秘。水分的来源包括、汤品、牛奶、蔬菜及水果等，开水的摄取建议在餐与餐之间，另外早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是有帮助的。
Tips3 益生菌的摄取
研究显示益生菌的摄取，有助于维持肠道健康及改善便秘问题。
Tips4 增加活动量或运动
适度的活动或运动可有效促进肠道蠕动，解除便秘情形。
Tips5 养成良好排便习惯
若一星期排便频率少于三次，其便秘情形相对增加，因此鼓励幼儿每日养成饭后蹲坐马桶的习惯，且每次蹲坐时间最好在五分钟以上，使幼儿有充裕时间排便。
便秘小帮手
泻药可解决宝宝便秘问题吗？
许多家长遇到家中幼儿有便秘问题时，常自行到药房购买泻药使用，长期下来容易造成幼儿肠道功能异常的问题。因此建议如家中幼儿有慢性便秘问题应先从饮食习惯的改变着手，并寻求小儿科医师的协助，切勿过度依赖药物以免造成遗憾。加州梅(prune)及枣汁(prunejuice)是一种天然轻泻剂，具有刺激肠蠕动改善便秘的作用。枣汁或枣精部分药房有售，剂量可参考包装之标示或与医师及营养师讨论后使用。
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