孕妈妈临产有十忌 如何缓解产前恐惧有妙招( 二 )


   如何缓解有妙招
    妙招一:适度饮食+运动
孕晚期 , 随着肚子一天天地大起来 , 准妈妈的行动逐渐不便 , 胃口也特别地好 。这个时候需要控制自己的饮食 , 不要吃甜食及一些高热量的食物 , 以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产哦!此外 , 准妈妈也不要太偷懒了 , 忌一直躺在床上 , 可以适当做一些比较轻松的运动 , 比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等 , 这些都有助于顺利生产 , 减少分娩的痛 。
妙招二:稳定情绪
准妈妈应该知道 , 分娩是大自然赋予女性的天然能力 , 是每一个健康的育龄女性完全能够承受得住的 。也应该相信自己的能力 , 相信自己也可以撑过去的 。虽然分娩的过程会很痛 , 但这种疼痛是古往今来的女性们都会有的生理过程 , 没有那么可怕 。相反 , 有些准妈妈就是因为害怕疼痛才会加重疼痛 , 越痛越怕 , 构成了一个恶性循环 。因为情绪紧张也会影响产道的扩张 , 使得宫口没有预想中开得那么好 , 也就会大大影响产程 , 有时甚至没办法 , 医生也会中途要求准妈妈采取“剖腹产” , 不然会有危险 。所以 , 准妈妈产前稳定情绪很重要 。
妙招三:掌握分娩知识
人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的 。有的学者说:“愚笨和不安定产生恐惧 , 知识和保障却拒绝恐惧 。”有的学者进一步指出:“知识完全的时候 , 所有恐惧将统统消失” 。所以 , 建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志 , 了解整个分娩过程后 , 准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代!也就不会胡思乱想 , 更不会被那些恶梦所困扰了!这种方法不但效果好 , 而且还可增长知识呢!
妙招四:准爸爸陪产
目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房 。而在条件不允许的情况下 , 准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她 , 因为在生产时有准爸爸陪在旁边 , 那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持 , 这也是其他人所无法替代的 。因为丈夫知道妻子的爱好 , 在准妈妈疼痛不安时 , 准爸爸可以给予爱抚和安慰 , 帮她赶走孤独 。也可以在她大汗淋淋时及时帮她擦汗 , 或给她按摩、紧握住她的手等一些亲情的温暖 。
妙招五:正确呼吸
在宫口开的时候 , 配合深呼吸并有效用力 , 是准妈妈克服恐惧心理 , 并能够顺利生产的良方哦!另外 , 在深呼吸的同时可将全身慢慢放松 。此外 , 准妈妈要记住 , 切不可大声喊叫 , 那样既影响到医护人员的工作 , 又浪费了自己的体力 , 更容易造成腹中的胎儿缺氧!
妙招六:想想可爱宝宝的模样
十月怀胎 , 经历了那么多辛苦 , 不就是为了最后能够见到可爱的小宝宝嘛!在最后的关头 , 请准妈妈憧憬一下就要出来的宝宝会是多么可爱的模样吧!像爸爸还是像妈妈?并想象一下 , 你把他抱在手里的感受 , 就要当妈妈了 , 兴奋吧!这样能够分散准妈妈对疼痛和恐惧的注意力 , 让准妈妈感到“痛并快乐”哦!