如何缓解孕期腰痛症状?( 二 )


${FDPageBreak}
 
【如何缓解孕期腰痛症状?】
4、补充钙剂
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用 。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质,只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg 。如果不补充钙剂,母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液,再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用 。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛 。补充了钙剂,还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收 。有人担心钙会补充多了,其实不必担心,人类自有调节机制,钙剂补充多了,会随着汗液和尿液排出体外 。
${FDPageBreak}
 
5、饮食调理
平时注意多吃富含钙质的饮食,如大豆、芝麻、菌类、虾皮等 。如果腰酸背痛较重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥 。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥 。每日一剂,供早餐食用,《神农本草经》中说,芝麻主治“伤中虚赢,补五内、 益气力、长肌肉、填精益髓 。” 通过这些饮食的调整,使我们营养均衡,身体健康 。
${FDPageBreak}
 
6、生活调理
孕期避免坐卧在潮湿的地方,如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;夏天不能贪凉,夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被,以免受凉;不能在室外露营;洗澡要用温水,避免凉水刺激腰部 。有朋友建议去桑拿,减轻劳累感,这是最不可取的 。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗,易于缺氧虚脱,脱钙,胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内 。
平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲 。
孕期最好不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张,加重腰肌劳损 。
通过以上这些方法应该能减轻孕妇的腰背肌的负担,但是还应该强调的是孕妇不要过分娇气,要以开阔的胸怀去迎接一个新的生命,过于娇气会增加许多负面情绪,对自己、对胎儿的健康都不利 。
亲子天地热文排行榜
图解分娩时会阴侧切手术全过程1400972你绝不知道的十大怪异怀孕现象1008511震惊!孕妇和人体X射线艺术照923058春天 把握孩子长个黄金季852070孕期有害胎儿的18种食物813905易致胎儿畸形的五种食物766246生男生女有哪些决定因素695481膝下无子延续香火恐孤老一生的明星669083人工授精全过程大揭密(图)631522奇!腹中胎儿能做鬼脸打哈欠样样精(图)605394