孕妈妈家务·运动两不误( 二 )



购物篇

为了消除紧张情绪,科学控制体重以及保证分娩顺利,准妈妈们需要进行一些特殊的运动 。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动,不但节省时间还特别简单有效呢!

买东西的路上

生孩子的时候需要使劲、生完以后也要时常抱孩子,所以手臂的力气是不可或缺的 。买东西回来的路上,比如过马路等红绿顶的时候,准妈妈们不妨试着做以下运动:

1.双脚分开至与肩同平,右手提着购物袋,左手轻轻按住右上臂,保持肘部不动,向上举起购物袋,再轻轻放下 。

2.上举的时候呼气,放下的时候吸气 。注意手腕不能弯曲 。可以的话重复做2-3次 。

3.结束以后再换左手 。

4.每天做1遍 。

买东西回来到了家里以后

提着购物袋到了家里,用手臂靠着桌子稍微运动一下吧!这个运动为了锻炼两臂后侧的肌肉 。

1.左手提着购物袋,右手放在桌子上 。双脚前后张开,脸朝前方,保持肩与地板和墙壁相平行 。

2.平肘朝着天花板的方向伸展,将购物袋轻轻向上举起 。上举时呼气,慢慢往下放时吸气 。注意双肩保持水平,身体不要移动 。可以的话重复做2-3次 。

3.结束后再换只手做 。

4.每天做1遍 。
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