孕妈妈家务·运动两不误( 二 )

购物篇

为了消除紧张情绪，科学控制体重以及保证分娩顺利，准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动，不但节省时间还特别简单有效呢!

买东西的路上

生孩子的时候需要使劲、生完以后也要时常抱孩子，所以手臂的力气是不可或缺的。买东西回来的路上，比如过马路等红绿顶的时候，准妈妈们不妨试着做以下运动：

1.双脚分开至与肩同平，右手提着购物袋，左手轻轻按住右上臂，保持肘部不动，向上举起购物袋，再轻轻放下。

2.上举的时候呼气，放下的时候吸气。注意手腕不能弯曲。可以的话重复做2-3次。

3.结束以后再换左手。

4.每天做1遍。

买东西回来到了家里以后

提着购物袋到了家里，用手臂靠着桌子稍微运动一下吧!这个运动为了锻炼两臂后侧的肌肉。

1.左手提着购物袋，右手放在桌子上。双脚前后张开，脸朝前方，保持肩与地板和墙壁相平行。

2.平肘朝着天花板的方向伸展，将购物袋轻轻向上举起。上举时呼气，慢慢往下放时吸气。注意双肩保持水平，身体不要移动。可以的话重复做2-3次。

3.结束后再换只手做。

4.每天做1遍。
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