摆脱孕期的四大睡眠难题( 二 )

    2. 偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

    3. 若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

    4. 避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

    Tips．何谓「不宁腿症候群」

    「不宁腿症候群」（restless legs syndrome ，  RLS），又称为「夜间性肌阵挛症候群」（nightic myoclonus syndrome）。李信谦医师解释，这个病因实际发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，症状每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。${FDPageBreak}


二、频尿

    怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。

    罗崇晋医师表示，造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。

    妈咪这样做～

    1.睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

    2.如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。

三. 睡眠时间不够

    一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准，罗崇晋医师强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。

    妈咪这样做～

    除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，罗崇晋医师说， “小睡的时间不用太长， 25分钟就已足够” 。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过反而会更累。