产前学会这个呼吸法，不怕宫缩痛( 二 )

4、吹蜡烛运动

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第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
5、用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

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准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。
该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

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最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情!
子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩结束时：
做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
图解拉玛泽分娩法

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宝妈真实经历
我去医院的时候是自己和妈妈骑车过去，生产时医生在那里聊天甚至是打赌，医生根本就没管我会不会痛，能不能生的出来。其实刚开始我也是痛得不行啊，后面想到拉玛泽呼吸法，我也不管它到底有没有用处，就自己用上了。事实证明，还是有用的，至少心理上的安慰是有的，我记得，我当时就是刚宫缩的时候