怀孕睡眠不好怎么办?怎么提高孕妇睡眠质量?( 二 )

怎么提高孕妇睡眠质量:
1、增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部 。
放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡 。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头 。
2、补充生态级负氧离子:即使能够服用药物 , 我们也是不建议孕妇在怀孕期间服用任何药物的 , 可以选择自然疗法 。生态级负氧离子作为一种自然疗法 , 对失眠的治疗有很好的效果 。生态级空气负氧离子可有效改善孕妇呼吸急促、心悸、胸闷、气短、疲劳、四肢乏力、眩晕、精神紧张、焦虑、压抑、失眠等缺氧及神经 衰弱症状 。当吸入生态级空气负离子 , 能调节内分泌及神经系统 , 缓和烦躁、紧张、压抑等情绪 , 改善睡眠质量 , 有利孕妇身心健康 。
现在运用负离子转换器与纳子富勒烯负离子释放器这2项技术能够生成等同于大自然的生态级负氧离子 。
3、营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠 。含高碳水化合物的食物 , 如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量 。除此之外 , 一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做噩梦 , 头痛和发热 。
4、放松:放松能够使你的心情和肌肉放松 。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 。
5、运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康 , 而且运动还可以让你睡得更香 。但应该避免进行强度较大的运动 。