孕前最适合做的7种运动优质卵细胞锻炼出来( 二 )

五、普拉提
普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练，可以说这是一种长远投资的运动，不仅有利于怀孕和生产，对产后身材恢复也有明显的帮助。
普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。据了解，在怀孕前练习普拉提的女性，日后自然分娩率明显提高，因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
六、游泳
众所周知，在水中的时候我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，因此受伤害的几率也会比较小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中，游泳会消耗更多的热量。另外，游泳是一种全身均衡运动，身体的各部分都能得到锻炼。
运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动，而女性在分娩过程中，同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此，游泳时要注意变换几种不同的泳姿，再加上持之以恒，这样能最大限度地增加你身体的协调性。
七、跳绳
跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适合于任何人、任何季节、任何地点，是受大家喜欢的运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼，对提高身体素质、强健身体有益，可以为孕育一个健康的小宝宝做好充足准备。
跳绳对生育没有直接影响，但是它可以帮助增强体质，练就健康的体态。跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，1分钟在原地跳，跳完1分钟，可以去做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。
3天后即可跳5分钟（先跳2分钟，做些放松运动，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可持续跳上10分钟。跳绳要注意速度，开始时速度可稍慢，每分钟100次左右，如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右。
【孕前最适合做的7种运动优质卵细胞锻炼出来】

孕前最适合做的7种运动 优质卵细胞锻炼出来( 二 )

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