缩阴的最好方法( 三 )

（二）早晚练习收肛提气运动

这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

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注意：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

（三）注意饮食均衡。

日常生活中可以多吃含有的食物，例如鸡蛋、、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力；多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复，也可以配合千黛斯有效缩阴。

但是需要注意，吃对食物虽然对于缩阴有一定的促进作用，但是吃多了会导致肥胖问题，所以一定要有所节制。

（四）坚持盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意：如果是后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

（五）中缀排尿

这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

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以上5个缩阴方法如果可以掌握了，那么解决如何缩阴效果好？的困惑就不难了，希望上述方法大家可以保持耐心，每天坚持，那么下一个缩阴成功的女人就会是你！
3.女人缩阴用什么方法最好
(h3)女人缩阴用什么方法最好更新时间:
2018-03-25

很多女性在分娩后或者年龄增大后发现自己的阴道变得松弛了，在性生活时的感受也变差了，甚至因此变得性欲冷淡，导致夫妻之间感情受到影响，因此想知道通过什么方法缩阴效果最好，针对这一问题，今天就介绍一些女人缩阴可以使用的最好方法：

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1、阴道整形手术：女性朋友们不要听说手术就变得非常紧张，因为阴道修复手术并不是一种非常复杂的手术，目前这种手术在医学上已经比较成熟，女性在做了手术之后并不需要住院，手术完成后即可回家。并且能够根据女性的程度制定手术整形力度，从而明显改善阴道松弛症状，但需要注意的是，这种手术方法不利于第二次阴道自然分娩，并且手术一定要避开月经期，最好选择在月经过后的7-10天内做手术，防止出血影响创面修复，等手术后二个月可恢复正常性生活。

2、运动缩阴：运动是强身健体的最佳方法，对于女性来说，选择正确的运动方法，同样能够起到缩阴的效果，而效果比较好的缩阴运动有以下几种：

(1)提肛运动：在平时站着或坐着、躺着的时候，都可以进行提肛运动，在一呼一吸中放松和紧绷肛门，能增强局部肌肉组织的弹性和收缩力，经常反复进行这种运动就能起到缩阴的效果。