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坐姿前弯 展背肌
利用美人枕或厚毛巾垫膝下，使坐姿前弯动作更轻松，有助延伸背部及腿部后侧，避免虎背熊腰，也有助舒缓下背酸痛问题 。
Step1
双腿往前平伸，将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下，脚尖勾起，双手撑地帮助背部挺直 。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果 。

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Step2
下半身不动，深吸气，将双手往上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直 。

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Step3
深吐气，上身前倾靠近大腿，手放松置腿两侧 。停留5到10次深呼吸或感觉舒缓为止 。
产后减肥的黄金时间及注意事项
月子期间不宜减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体 。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担 。
产后2个月后可以适当减肥
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了 。

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产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动 。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状 。
产后6个月是减肥的关键期
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系 。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克 。产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议 。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行 。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪 。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等 。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材 。

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