所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,通常她们的身体都会发生以下变化,比如胸部变得非常丰满,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸困,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口 。
孕妈妈们身材大变,可是对待胎儿又异常小心,不敢“轻举妄动” 。其实,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处 。动作舒缓的瑜伽是不错的选择,在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了 。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加 。
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文章插图
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩 。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长 。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育 。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育 。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用 。
特别提示:
在活动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期尽量少运动,因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动 。
【孕妇瑜伽啥时候开始合适 孕妇练习瑜伽有什么好处】最后,希望上面的回答可以帮助大家解决孕妇瑜伽什么时候开始做的问题,瑜伽虽然作用繁多,但是用的手法也需要注意,需要合理的采用,相关的孕妇瑜伽手法最好就是请教专业的瑜伽教练 。
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