全职妈妈精心准备的午餐午餐吃什么营养又健康( 二 )

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第四天、香煎小黄鱼+西芹百合+苦瓜炒鸡蛋+冰糖雪梨+金银饭小黄鱼去内脏，加入料酒、盐、葱、姜抓匀腌制一会儿，腌好的小黄鱼擦干水分，放入锅中小火煎，煎至两面金黄出锅，撒上孜然粉就可以了。
西芹削去外面的筋，斜着切片，西芹和百合入锅焯水30秒，捞出过凉水沥干水分，锅中热油，倒入西芹和百合翻炒，添加一些盐调味就可以了；苦瓜挖去白色的部分，切片焯水，锅中热油炒熟鸡蛋，倒入葱花炒出香味，倒入苦瓜翻炒，添加盐调味即可。

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第五天、香煎知了猴+凉拌苦菊+西芹炒肉+玉米面棒棒馍+杂粮粥锅中倒油，倒入知了猴小火煎煎至微焦，添加适量盐调味就可以了；热锅冷油炒香肉片，倒入葱姜蒜翻炒出香味，加入一勺酱油翻炒，加入少量开水将猪肉炒熟，倒入切好的西芹翻炒两分钟，添加适量盐调味；花生米炒熟放凉，苦菊清洗干净切段，倒入蒜末、生抽、米醋、白糖、胡椒粉、香油拌匀就可以了。
玉米面100克，面粉200克，倒入3克酵母粉， 5克白糖， 155克清水揉成面团醒发至两倍大，取出来揉压排气，分成8个面剂子，搓成椭圆形二次醒发10分钟，上锅蒸10分钟，焖两分钟出锅。

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第六天、盐焗鸡翅+韭菜炒鸭血+清炒胡萝卜+南瓜豆浆+玉米碎蒸米饭鸡翅、鸡爪处理干净，加入半包盐焗鸡粉、两个黄栀子抓匀腌制半个小时，碗中铺上香葱、姜片，腌制好的鸡翅和鸡爪放进去上锅蒸25分钟，出锅撒上葱花即可。
鸭血跟清水入锅，加入料酒煮开，捞出沥干水分，锅中爆香葱、姜，倒入鸭血翻炒，加入一勺生抽、半勺老抽翻炒均匀，倒入韭菜翻炒，添加适量盐和胡椒粉调味；胡萝卜擦丝，青椒切丝，炒香葱和蒜瓣，倒入胡萝卜和青椒翻炒，添加一些米醋和盐调味就可以了。
买来的生豆浆，加入切好的南瓜一起煮，将豆浆煮开，南瓜煮至软烂就可以了。

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第七天、排骨焖饭+紫菜蛋汤排骨跟清水入锅，加入姜片、料酒大火煮开，煮出浮沫，捞出清洗干净，将排骨倒入油锅煎至金黄，加入三勺生抽、一勺老抽翻炒、一些冰糖翻炒出酱香味，加入姜片和葱结，倒入清水，大火煮开转小火焖煮15分钟，大米、玉米、豌豆、胡萝卜淘洗干净拌匀，先倒入排骨汤，再倒入排骨，按下煮饭键就可以了，排骨汤的量跟平时蒸米饭是一样的。
锅中烧水，水开放入泡软的紫菜，倒入鸡蛋液搅散，加入盐、香油调味，加入香菜出锅。
【全职妈妈精心准备的午餐午餐吃什么营养又健康】都是身边最普通的食材，最简单的烹饪方式，我们家也吃不了太辣，所以整体比较清淡，不知道大家喜不喜欢呢？

全职妈妈精心准备的午餐 午餐吃什么营养又健康( 二 )

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