适合孕妇在家做的运动不爱出门的孕妇做这些运动最适合( 二 )

孕妇健身动起来
深呼吸：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个。
作用：
腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。
盘腿坐：双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
作用：
可以松弛关节，伸展骨盆底肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道。注意：此动作应在16到28周做；穿宽松的衣服，练习打坐压腿；腰要挺直，因为腰挺直时骨盆是最低点，利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。
提肛运动
平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。
作用：
预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中期练习有利于分娩。注意：此练习适合孕前、孕中及产后恢复，练习前先排空尿液。
另外，一些中等强度有氧运动，可以在专业运动场馆，于专业人士指导下进行，如游泳、瑜伽、健身操、哑铃、举重等运动。
【适合孕妇在家做的运动不爱出门的孕妇做这些运动最适合】其实大家千万不要以怀孕当借口就不运动，适量的运动不仅可以帮孕妈妈很好的控制体重，在生产的时候也可以帮助顺利生产，所以妈妈们不要懒了，赶紧动起来吧！

适合孕妇在家做的运动 不爱出门的孕妇做这些运动最适合( 二 )

适合孕妇在家做的运动不爱出门的孕妇做这些运动最适合( 二 )