新妈妈产后重返职场不犹豫( 二 )

总结：辣妈的饮食习惯是怎样炼成的呢？比如：
设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃等等，都是很好的方法。

选择自然顺产的妈妈们，小宝宝经过阴道出生时，妈妈的阴道都会变宽的显著，正常的情况下：顺产出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米) 。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
阴道松弛会影响夫妻间的性快感。
问题出现了，产妇们该怎么样才能十分有效地恢复阴道至生产前的状态呢？大家来看一看，产、分娩后阴道恢复有什么方法——阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在新妈妈们小便的时候，要有意识地停下来几秒钟的时间，中断排尿，然后，再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在新妈妈们想排便的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：平躺，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，大概要做5秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，新妈妈们要时不时的绷紧大腿内侧，还有会阴部的肌肉，在慢慢的放松，反复的练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
总结：产妇们该怎么样才能十分有效地恢复阴道至生产前的状态呢？比如：学走模特步，屏住小便，提肛运动。锻练盆腔肌肉等等。
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