在母乳分泌的初期，妈妈最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐 。今天，妖精妈妈就给大家推荐3款清淡的月子餐，虽说没有猪蹄和鲫鱼，但下奶的效果并不差 。
下面，我们就来介绍几款清淡的催乳月子餐，简单易学
第一款：
三丁豆腐羹
食材准备：
豆腐40克、鸡胸肉50克、西红柿20克、豌豆20克，香油 。
做法：
1、妈妈把豆腐切成小方块，在沸水中煮1到2分钟 。
2、把鸡肉和西红柿清洗干净，切丁 。
3、把豆腐块和鸡肉丁、西红柿和豌豆放入锅中，先是大火煮沸，转小火再煮20分钟 。
4、出锅前，加入适量的盐和香油即可 。
这款汤羹中不仅含有蛋白质，还有丰富的维生素C和钙质，可以为月子里的妈妈同时补充植物和动物蛋白，非常适合新手妈妈产后恢复和催乳 。
第二款：核桃芝麻花生粥
食材准备：核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少许
做法：
1、先把粳米淘洗干净，用冷水泡1小时 。
2、把核桃仁和花生混合后，用料理机打碎，然后和芝麻混合均匀 。
3、将粳米、混合好的核桃仁和花生放入锅中，加入适量的水 。小火慢熬，熬到粘稠软烂为止，放入冰糖即可 。
功效：这款粥中含有芝麻和花生，都有不错的催乳效果 。外加上核桃，又增加了产后滋补的作用 。
第三款：银鱼粥
食材准备：银鱼100克、排骨100克、大米50克、盐和白胡椒粉少许，香菜一根 。
做法：
1、妈妈先大米淘洗干净，用冷水浸泡1小时 。
2、把银鱼和排骨清洗干净 。
3、把排骨切段，和大米一起放入锅中，放入清水开始熬煮排骨汤 。
3、排骨汤熬好后，加入大米继续熬煮 。
4、等到大米开花后，放入银鱼，10分钟后出锅 。
5、最后加入适量的盐和香菜即可 。
功效：银鱼味道鲜美，且无骨，容易消化，营养价值很高，且有不错的催乳效果，非常是月子里的新妈妈 。
4.怎样下奶最快最有效的方法
文章插图
众所周知，孩子都是喝母乳才能得到更加全面的营养和免疫力，很多产妇都是想用自己的母乳哺乳，但是有时候总是事与愿违，产妇奶水如果不够，就没有办法使得宝宝得到充足的营养，只能冲奶粉，那么，怎么样下奶最快最有效呢？
怎么样下奶最快最有效
1、做为新妈妈，为了自己的身体健康，为了孩子的奶水着想，都应该保持良好的心情，积极向上的心态，这样才能够给顺利下奶做好一个身体基础 。
2、保证自己有充足的睡眠，才能促进乳汁的顺利分泌 。
3、由于小宝宝嘴比较小，有些产妇的乳头又比较大，而开始又是经验不足的新妈妈，所以很多人都可能会造成乳头的受伤，这时候，更加不敢的喂孩子，造成乳汁分泌减少，所以新妈妈一定要学习正确的喂奶姿势，让孩子的嘴含住乳晕，并且每次吸吮的时间都不要太长，10分钟就换一侧乳房，这样可以避免乳头被孩子吸伤，同时还刺激乳汁的分泌 。
4、在孩子不喝奶的时候，新妈妈可以自己动手按摩一下乳房，当然也可以劳驾准爸爸帮忙，也可以用温热的毛巾进行一下热敷，同时从外向内的按摩一下乳房，更是能够促进乳汁的分泌 。
奶水少怎么办
1、让孩子吮奶头 。
2、不要随便补充奶粉 。
3、适当的按摩：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟 。
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