正确减肥三餐饮食方法( 五 )

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。
买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
这些都是莪的小秘方！『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！
莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵
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减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
『.Cute 回答! 请勿抄袭，后果自负!』
还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成