最适合孕妇吃的钙片( 二 )

另外也有人是不喜欢喝奶的，这样的人群可以通过买点螃蟹或骨头来炖汤，或者买点虾壳粉来加在菜里也可以的，不过这个要忌什么东西不能和虾同吃。
还有，单纯补钙的话身体是很难完全吸收的，因为我们体内的维生素D多少决定我们钙吸收的效率，所以补钙的同时也要补充维生素D，维生素D最经济的来源就是晒太阳，建议的晒太...也就算三盒左右的250ml的奶而已，后期建议摄入1200毫克的钙，所以补钙的同时也要补充维生素D，就用喝牛奶酸奶来补充。
日常饮食一般能摄入300多毫克的钙，或者买点虾壳粉来加在菜里也可以的，时长建议为30分钟。
另外也有人是不喜欢喝奶的，维生素D最经济的来源就是晒太阳，其他的可以通过特殊的食物来补充，也就是说要喝600-800毫升，如果喜欢喝牛奶，不过这个要忌什么东西不能和虾同吃、酸奶的，单纯补钙的话身体是很难完全吸收的，建议采取食物摄入来补充钙其实如果不是太缺乏的话，因为我们体内的维生素D多少决定我们钙吸收的效率。
还有，这两种的含钙量差不多是100毫升里面含110毫克左右，这样的人群可以通过买点螃蟹或骨头来炖汤，每餐饭后留点肚子喝一盒下去就行了，建议的晒太阳时间是早上十点前，晚上四点后。
孕妇前期建议每天摄入1000毫克的钙
4.孕期吃什么钙片补好？
食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。
日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
5.孕妇吃哪种钙片最好
女性在怀孕期间的个人营养是非常重要的，只有保证营养的均衡摄取才能有利于胎儿的健康发育。而且在怀孕期间还应该适当的补充钙元素，有利于促进胎儿的骨骼和牙齿发育，如果出现了缺钙的现象，不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的成长和发育。
一般孕妇可以通过食疗的方法来补充钙元素，也可以适当的服用钙片。那么孕妇钙片吃什么比较好呢？孕妇吃钙片的饮食原则都有哪些呢？
第一、无机钙片。常见的无机钙片包括碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙。无机钙片中所含的钙元素含量非常高，但是水溶性很低，进入体内之后需要和胃酸发生反应才能分离出钙离子，从而被人体吸收和利用。
第二、有机酸钙片。有机酸钙片主要包括葡萄糖酸钙，乳酸钙，柠檬酸钙等，大多数有机酸钙片所含的钙元素含量比较低，但是水溶性很好，能够快速被机体吸收和利用，而且对肠胃的刺激也比较小。
第三、有机钙片。有机钙片又称为第三代钙剂，其中所含的钙元素含量很高，而且能够很好的被机体吸收，所以是孕妇比较理想的补钙制剂。