Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼 。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急 。
饮食上绝不能过度节食 。
一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡 。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则 。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢 。
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