肚子松松垮垮怎么练紧致( 三 )

缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
4.肚子上肉松弛怎么变结实？如何做能锻炼腹部？
肚子上松弛的肉主要就是大团的脂肪，腹肌人人都有，区别无非就是分离度和硬度，真正显现出腹肌的是体脂率，要肚子结实，首先要减脂。吃方面既然不是职业运动员，也不用特别控制，少吃甜食，少油少盐就可以了，最重要的还是运动。本人推荐你最简单最方便的方法，跑步和跳绳。进行有氧运动最能消耗脂肪了，但是要注意，任何运动最先消耗的都不是脂肪而是糖原，拿跑步来说，要持续半小时以上，才能减脂。
另外要注意跑步过程中脚落地时控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，减少对膝盖的伤害。如果有时间精力的话，可以同时配合力量训练，本人不喜欢像卷腹之类的孤立训练，也不喜欢去健身房，还是觉得徒手训练经济实惠。但是像腹肌撕裂者这样的锻炼不适合新手，动作不到位很容易受伤。所以本人推荐极其简单的动作，仰卧起坐。
动作很简单，这里就不多说了，提醒一下，仰卧起坐时千万不要双手抱头，不然会拉伤，也不要太快，要刻意控制速度，控制肌肉。训练强度方面，本人无法提供具体数据，一个人一个样，套用一句话：倾听自己的身体，自己的身体不需要别人指挥，在力竭边缘停止就可以的。最重要的是要有耐心和毅力，既然你不是一天胖起来的，就不可能一天瘦下去，要坚持，要相信自己。
【肚子松松垮垮怎么练紧致】祝你成功。