威胁男女的“健康炸弹”( 二 )

50~60岁：男性要防糖尿病，女性留神心脏病
一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰。另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。美国国立卫生研究院糖尿病专家威廉姆·诺勒建议，中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7%的体重，就能将患糖尿病风险降低50% 。
美国一项调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有关。我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间，王素美建议，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。
60~70岁：男性要防脑卒中，女性要防骨折
据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。王玉平建议，可通过转移注意力等方式戒烟。此外要改变不良生活方式，积极控制高血压。
骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%~70% 。随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗。
70~80岁：男性要防血管疾病，女性要防认知障碍症
2012年中国血管论坛发布数据显示，我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4 。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑” 。可用扩血管和降低血液黏稠度的药物进行基础治疗。从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指(趾)甲别太靠近皮肤等。
一项大规模流行病学调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5% 。绝经后女性患此病几率高于男性3倍，这与雌激素水平下降有关。另外，老人面对退休、丧偶等问题，感到孤独无助，也会影响认知功能。北京老年医学研究所原所长高芳堃建议，老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练等。