养肝最好的运动方法( 二 )

10．吃水果后要减少主食的食量，日吃一个大苹果，就应该减少主食50克。
11．山药、白薯、芋头土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。
12．每天摄入的盐量以5-6克为限。
13．葱、蒜，姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。
14．经常吃鱼、虾等海产品。
15、降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜。
【养肝最好的运动方法】16．晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。
17、每天用山楂30克、草决明子15克，加水1000毫升代茶饮。
18．如果脂肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。
吃得好了，运动少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。
3.养肝最好的方式是什么？
养护肝脏，最近一段时间，是大家非常关心的话题，大家都想通过改变日常行为方式来避免对肝脏的损害。毕竟临近过年，又到了吃喝高峰期。
在了解如何养肝之前，先来看一下平日生活中有哪些伤肝的行为。
中医认为，肝主疏泄，主生发，人体气机如果得不到疏泄，就会“气闭”，气闭就会引起很多病理变化，比如水肿、淤血、女子闭经等，所以中医认为，生气、发怒，情绪不稳定最容易伤肝。
除此之外，吸烟、长期大量饮酒，肥胖等都会损害到肝脏。
所以，养护肝脏要从根本上改变不良的生活方式，比如：
1)保持心情舒畅，情绪稳定，快乐的心境，可以增加肝血流量，活化肝细胞。起到养护肝脏的作用。
2)戒烟，适量饮酒，酒精进入肝脏90%在肝脏氧化分解，所以首先受伤害的就是肝脏，长期大量的饮酒了引起酒精性肝炎，酒精性脂肪肝，最后可导致肝硬化。
3)饮食均衡，吃动平衡，保持健康体重，避免肥胖，过多的摄入高能量、高脂肪食物，比如油炸食物、动物油脂、奶油甜点等，会导致身体肥胖，肝脏内储藏过多的脂肪引起脂肪肝。
4)养成良好的饮食习惯，不吃霉变、细菌污染后的食物。坏了的食物果断丢弃，不要舍不得。少吃油腻和伤肝的食物及草药。
5)起居、睡眠规律，不熬夜，劳逸结合。
6)多饮水，多食蔬果，可以适量多食富含富含维生素A、胡萝卜素、卵磷脂的食物，比如枸杞、鸡蛋、豆类等。
7)平时了做一些肝胆拍打动作，肝胆菌位于右肋下，早晚用手掌同时拍打两肋下30次，有养肝胆的作用。(黄帝内经)
4.养肝最好的方式是什么呢？
为什么肝不好易长黄褐斑?
从中医的角度上来说，黄褐斑是因为肝郁气滞或者肾气不足所引起的，脸部得不到充足血液的供应，黑色素会在脸上沉积，形成黄褐斑。在凌晨1-3点是肝经把血液送回到肝脏的时间段，此时肝细胞就开始进行自我修复及新陈代谢，如果女性长时间熬夜或者工作压力大的话就会出现肝气虚或者肝郁结，脸上会布满黄褐斑。
1、要压制住脾气
春季肝火容易旺盛，脾气暴躁时会引起抑郁，导致肝气郁结。肝火旺盛的女性每天可以推腹，对大腿内侧直接敲打，用拳头揉搓脚底等都具有滋阴降肝火的功效。也可以找到檀中穴，肝气容易在此穴位淤积，经常敲打具有消气解郁的功效。
2、要保持规律的作息