什么东西能减脂肪(15)

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约
5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:
每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
努力!坚持!
6.什么食物可以减脂肪
1、浆果
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
2、绿茶
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
3、益生菌酸奶
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
4、辣椒
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C 。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
5、番茄
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
扩展资料：
5个健康习惯促进脂肪燃烧
一、上午：喝咖啡开启新的一天
如果想减肥，不必将可口的早餐饮品取消。事实上，咖啡和绿茶里的咖啡因能刺激你的中枢神经系统，每天早上一杯咖啡能将新陈代谢率提高百分之五至百分之八。
二、上午：
吃一顿丰盛的早餐
如果想加快新陈代谢，不吃早餐绝对不是明智的选择。早餐中短暂的能量补充能加速新陈代谢，并帮助一整天脂肪的燃烧。
选择富含膳食纤维和碳水化合物的全谷物早餐能更快达到减肥效果。如果不是“早起型”的人，可以在前一天晚上准备好燕麦，第二天起床时用30秒的时间冲开喝下，也能起到很好的效果。
三、中午：
吃一顿高蛋白质午餐
毫无疑问，健康干净的饮食能帮助身体高效能工作，而摄取蛋白质则是达到良好效果的第一步。临床医生兼营养师埃丝特-百隆说：“增加蛋白质的摄入很有必要，因为这种物质会动需要身体做更多的工作来消化、代谢，这意味着你将燃烧更多的热量用来处理它们。”
四、下午：多喝水
可能觉得整天坐在办公桌前，身体新陈代谢一定会受到负面影响，但只要狂饮白水，身体燃烧脂肪的能力照样会增强。
一个犹太大学研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。如果不喜欢喝白水，可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶来丰富饮品。
五、晚间：
请一个教练来完成高强度间歇训练
尽管所有的锻炼形式都能有助新陈代谢，但最划算的是HIIT(高强度间歇训练)：因为它可以在1分钟燃烧13.5卡路里，训练30分钟后新陈代谢率大大加强，是用时最短、效果最明显的锻炼形式。
参考资料来源：
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